Οι γυναίκες που θέλουν να χάνουν 10 κιλά το μήνα στο σπίτι, χρειάζεται μόνο να ακολουθούν τις συστάσεις έμπειρων διατροφολόγων. Και φροντίστε να θυμάστε ότι είναι το χειμώνα που δεν υπάρχουν μόνο διακοπές και τραπέζια γεμάτα με κάθε λογής λιχουδιές, αλλά και μια εξαιρετική ευκαιρία να κερδίσετε περιττά κιλά. Αλλά θέλετε να φορέσετε το αγαπημένο σας φόρεμα την άνοιξη, αλλά οι φόρμες σας μπορεί να απέχουν πολύ από το να είναι ιδανικές αυτή τη στιγμή. Υπάρχει όμως μια αρκετά απλή τεχνική που θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να κάνετε κάποιες προσπάθειες, γιατί χωρίς δουλειά στον εαυτό σας και σωστή διατροφή, ακόμη και η καλύτερη δίαιτα δεν θα βοηθήσει.
Κορυφαίες συμβουλές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος
Εκτός από τη σωστή διατροφή, χρειάζεται και άσκηση. Το απαιτούμενο σημάδι στη ζυγαριά μπορεί να επιτευχθεί αυξάνοντας σταδιακά τη φυσική δραστηριότητα.
Για να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά στο σπίτι, θα πρέπει να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες που όχι μόνο επηρεάζουν αρνητικά την υγεία σας, αλλά και σας εμποδίζουν να κάνετε τη σιλουέτα σας όμορφη. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού κάθε μέρα. Χωρίς τέτοια ποσότητα υγρού, η απώλεια 10 κιλών σε ένα μήνα δεν θα λειτουργήσει. Άλλωστε, το νερό είναι που θα σας βοηθήσει να απαλλάξετε το σώμα σας από όλη την περίσσεια που έχει συσσωρευτεί σε αυτό. Επομένως, είναι απαραίτητο να κάνετε μια συνήθεια - κάθε μέρα πριν από τα γεύματα, πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό.
Είναι πιθανό να χάσετε βάρος εάν αντικαταστήσετε ένα βραδινό σνακ με ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή πράσινο τσάι. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, τότε θα πρέπει να φάτε, για παράδειγμα, ένα φρέσκο αγγούρι.
Για το πώς να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά το μήνα, θα σας πουν έμπειροι διατροφολόγοι που επιμένουν ότι πρέπει να συνδυάζετε σωστά τα τρόφιμα. Είναι από καιρό γνωστό ότι τα λίπη δεν συνδυάζονται με τους υδατάνθρακες. Επομένως, δεν μπορείτε να φάτε μπριζόλες με πατάτες. Στο μενού διατροφής, αυτό απαγορεύεται αυστηρά.
Αρνητικά, η απώλεια βάρους επηρεάζεται από την έλλειψη κανονικής και έγκαιρης ανάπαυσης. Οι επιστήμονες λένε ότι από τις 21: 00 έως τις 2: 00 το πρωί παράγεται σταδιακά στο ανθρώπινο σώμα η λεγόμενη σωματοτροπική ορμόνη, η οποία εμπλέκεται στη διαδικασία της διάσπασης των λιπών και στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους κατά 10 κιλά. Όταν πηγαίνουμε για ύπνο πολύ αργά, στερούμε τον οργανισμό από μια τόσο σημαντική ορμόνη.
Τι άλλο χρειάζεστε για επιτυχημένη απώλεια βάρους;
Λίγες όμορφες κυρίες γνωρίζουν αν είναι δυνατόν να χάσουν 10 κιλά σε ένα μήνα. Όπως αποδεικνύεται, όλα είναι πιθανά αν καταβάλεις προσπάθεια. Πρέπει επίσης να θυμάστε ποιες τροφές πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή σας διατροφή. Για να χάσετε 10 κιλά, πρέπει να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα λαχανικά. Οι φρέσκοι χυμοί και τα φρούτα θα είναι χρήσιμα, εκτός από τα σταφύλια και τις μπανάνες. Μπορείτε να φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, βραστά αυγά, ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά.
Είναι καλύτερα να αποκλείσετε το αλάτι, τα τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα, τα προϊόντα αρτοποιίας, τη ζάχαρη, το βούτυρο, τα μπαχαρικά, το λαρδί, τα γλυκά, το αλκοόλ, το κέτσαπ από το μενού διατροφής.
Η απώλεια βάρους σε ένα μήνα είναι πραγματική αν εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο και παρακολουθείτε τακτικά μαθήματα που θα πρέπει να γίνονται 3 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να περπατήσετε μερικές στάσεις ή να αρνηθείτε να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ. Και μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν οι πρωινές ασκήσεις και το σχοινάκι.
Πιάτα που μπορεί να περιλαμβάνονται στο μενού της δίαιτας
Αν θέλετε να βρείτε μια όμορφη και λεπτή σιλουέτα και να χάσετε βάρος σε 1 μήνα χωρίς να διαταράξετε τη λειτουργία του οργανισμού, τότε η επιλογή σας είναι να εισάγετε τις σούπες πουρέ στην καθημερινή σας διατροφή.
Το πιο σημαντικό, δεν χρειάζεται να τα φάτε με τσουρέκι. Απαλλαγείτε από τα επιπλέον 10 κιλά θα βοηθήσει κρύα σούπα αβοκάντο και αγγούρι. Για να το ετοιμάσετε, πάρτε 1 σκελίδα σκόρδο, 2 αγγούρια, 1 κουταλιά της σούπας μαϊντανό, 1 αβοκάντο, 1 κουταλιά σάλτσα σόγιας, 1 κουταλιά κόκκινο κρεμμύδι, 1 κουταλιά φρέσκα κρεμμυδάκια, ζωμό λαχανικών, 50 γραμμάρια χυμό λεμονιού. Πρέπει να πω ότι οι κανόνες για την προετοιμασία αυτού του πιάτου είναι αρκετά απλοί. Καθαρίζουμε και κόβουμε το αβοκάντο και μετά το αλευρώνουμε στο μπλέντερ προσθέτοντας όλα τα υπόλοιπα υλικά. Σε περίπτωση που η προκύπτουσα μάζα αποδειχθεί παχιά, τότε είναι καλύτερο να την αραιώσετε με ζωμό λαχανικών.
Το διαιτητικό μενού μπορεί να περιλαμβάνει πουρέ σούπας σέλινο. Πάρτε 1/4 σελινόριζα, 1 λίτρο νερό, αρακά, 1 καρότο, πράσινες ρίζες, μισό κρεμμύδι, δάφνη. Αυτά τα συστατικά χρειάζονται για την προετοιμασία του ζωμού, που είναι η βάση ενός πιάτου που θα σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά. Για τη σούπα θα χρειαστείτε ακόμα 100 ml κρέμα γάλακτος, 500 γραμμάρια μανιτάρια, καρυκεύματα, βασιλικό, 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο. Ο ζωμός πρέπει να ψηθεί πρώτα. Μαγειρέψτε τα μανιτάρια με τα κρεμμύδια χρησιμοποιώντας ελαιόλαδο. Βάζουμε όλα τα υλικά της σούπας σε ένα μπλέντερ και ανακατεύουμε. Μετά από αυτό, βάλτε την προκύπτουσα μάζα σε μια κατσαρόλα με ζωμό. Ένα τέτοιο πιάτο στο μενού θα είναι απλά απαραίτητο.
Υπάρχει άλλος ένας πολύ νόστιμος και θρεπτικός πουρές σούπας με κολοκύθα και σπανάκι. Τρώγοντας αυτό το πιάτο, θα ξέρετε ακριβώς πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα με τη βοήθεια της σωστής διατροφής. Πάρτε 1 μίσχο πράσο, 200 γραμμάρια σπανάκι, θυμάρι, 2 κοτσάνια σέλινο, 40 γραμμάρια βούτυρο, 100 γραμμάρια κολοκύθα, αλάτι, 3 φρέσκα φτερά κρεμμυδιού, πιπεριά, 2 αυγά, 20 ml φυτικό λάδι. Μια τόσο απλή σούπα πρέπει οπωσδήποτε να μπει στο μενού της δίαιτας. Ζεσταίνουμε και τα δύο είδη λαδιού σε μια κατσαρόλα, βάζουμε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι, την κολοκύθα, το σέλινο, το σπανάκι, το θυμάρι και σιγοβράζουμε κάτω από το καπάκι για 20 λεπτά. Στη συνέχεια, ρίξτε και το 1, 5 λίτρο βρασμένο νερό και μαγειρέψτε για άλλα 5 λεπτά. Αλέστε την έτοιμη σούπα με ένα μπλέντερ και σερβίρετε γαρνίροντας με αυγό και κρέμα.
Συνταγές για απώλεια βάρους
Για να μάθετε πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο. Και πολύ συχνά, οι γιατροί συνιστούν σε αυτή την περίπτωση να εισάγετε σαλάτες στη διατροφή. Μπορούμε να πούμε ότι η δίαιτα πρέπει να περιέχει τέτοια πιάτα. Είναι ευέλικτα, καθώς μπορούν να παρασκευαστούν από πολλά χρήσιμα προϊόντα. Απλά πρέπει να τα διατηρήσετε φρέσκα. Προκειμένου η δίαιτα να δώσει θετικό αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να καρυκεύετε τις σαλάτες με φυτικό λάδι, γιαούρτι ή κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.
Πρέπει να θυμάστε ότι οι γιατροί θα σας πουν πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα. Και θα προσφέρουν το πιο ισορροπημένο μενού, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει μια σαλάτα με συκώτι μπακαλιάρου και αρακά. Πάρτε 50 g βραστά καρότα, 150 g κατεψυγμένα μπιζέλια, 20 g φρέσκα κρεμμυδάκια, 100 g συκώτι μπακαλιάρου, 2 βραστά αυγά και 2 βραστές πατάτες. Όλα τα συστατικά συνθλίβονται, αναμειγνύονται, καρυκεύονται με λάδι.
Ακολουθούν πληροφορίες για το πώς να χάσετε βάρος σε 1 μήνα με τη βοήθεια σωστά επιλεγμένων διατροφικών πιάτων. Για να είναι επιτυχής αυτή η διαδικασία, η δίαιτα μπορεί να περιλαμβάνει σαλάτα ρέγγας. Πρέπει να πάρετε 300 g λάχανο, 200 g φιλέτο ρέγγας, 10 ml ξίδι 3%, 130 g κρεμμύδια, βότανα, 20 ml φυτικό λάδι και 100 g κονσερβοποιημένα μπιζέλια. Ψιλοκόβουμε τα κρεμμύδια, το λάχανο, τη ρέγγα, τα χόρτα, προσθέτουμε το ξύδι και τον αρακά. Περιχύστε τη σαλάτα με λάδι.
Υπάρχουν πολλές πληροφορίες εκεί έξω για το πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα. Αλλά ακόμα και παρά αυτό, πρέπει να ξέρετε ότι ο κύριος βοηθός είναι τα σωστά πιάτα. Για παράδειγμα, μια αποτελεσματική δίαιτα μπορεί να περιλαμβάνει μοσχαρίσια σαλάτα. Πάρτε 3 βραστά αυγά, 200 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 130 γραμμάρια κρεμμύδι, 100 γραμμάρια τουρσί μανιτάρια, άνηθο, 100 γραμμάρια πιπεριά, 100 γραμμάρια γιαούρτι και 20 ml φυτικό λάδι. Σε ένα προθερμασμένο τηγάνι βάζουμε τα μανιτάρια, τις πιπεριές και τα κρεμμύδια που έχουν κοπεί σε ροδέλες και προσθέτουμε λίγο νερό. Σιγοβράζουμε αυτά τα υλικά μέχρι να μαλακώσουν. Μετά από αυτό, το βρασμένο μοσχαράκι πρέπει να κοπεί σε λεπτές λωρίδες και να συνδυαστεί με λαχανικά. Πασπαλίστε τη σαλάτα με άνηθο πριν τη σερβίρετε.
Συμβουλές και προφυλάξεις
Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι πάντα ένα τεράστιο άγχος. Προκειμένου οι συνέπειες μιας τέτοιας διόρθωσης σχήματος να φέρουν μόνο θετικά συναισθήματα, είναι απαραίτητο να προβλεφθούν ορισμένες πτυχές εκ των προτέρων.
- Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επιλεγεί μια κατάλληλη δίαιτα. Όχι απαραίτητα μια δίαιτα που βοήθησε να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά σε έναν φίλο ή συνάδελφο. Πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα με βάση τη γενική κατάσταση του σώματος, την ατομική ανοχή ορισμένων προϊόντων, τις γευστικές προτιμήσεις και την περίοδο που προβλέπεται για την απώλεια βάρους. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα είναι δυνατό όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να το διορθώσετε στον επιθυμητό δείκτη.
- Φροντίστε να παίρνετε πολυβιταμίνες κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Η επιθυμία να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά το μήνα θα σας αναγκάσει να εισάγετε εξαιρετικά αυστηρούς περιορισμούς, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιθανό να μην λάβετε τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Οι συνέπειες μιας τέτοιας απροσεξίας μπορεί να είναι ανεπάρκεια βιταμινών, αμηνόρροια, ταχεία τριχόπτωση, αλλαγές στην κατάσταση του δέρματος και των νυχιών, γενική αδυναμία και απάθεια.
- Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα. Η συμμόρφωση με αυτό το στοιχείο όχι μόνο θα επιταχύνει την απώλεια βάρους, αλλά και θα διατηρήσει το σώμα όμορφο. Την περίοδο που ακολουθεί αυστηρή δίαιτα και βρίσκεται σε εξέλιξη η εντατική καύση λίπους, οι όγκοι θα αλλάξουν και για να έχει χρόνο η επιδερμίδα να προσαρμοστεί στις «νέες συνθήκες», πρέπει να είναι ελαστική. Επιπλέον, οι μύες σε κατάσταση ηρεμίας καίνε πολύ περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου θα συμβάλουν στην απώλεια βάρους. Αλλά δεν πρέπει να βιαστείτε αμέσως στην πισίνα με το κεφάλι σας, ένα σοβαρό φορτίο θα βλάψει μόνο ένα απροετοίμαστο άτομο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με χαλαρούς περιπάτους, στη συνέχεια να προχωρήσετε σε ασκήσεις τζόκινγκ και φυσικής αγωγής και μόνο μετά από αυτό να στείλετε στο γυμναστήριο για να κάνετε τις τελευταίες πινελιές.
- Συνεχής έλεγχος. Να θυμάστε ότι είναι σημαντικό όχι μόνο να γνωρίζετε πώς να χάνετε βάρος κατά 10 κιλά το μήνα, αλλά ταυτόχρονα να διατηρείτε την υγεία σας. Εάν κατά τη διαδικασία της ενεργού απώλειας βάρους προκύψουν νέες δυσάρεστες αισθήσεις, πρέπει να καταγραφούν και να αναλυθούν. Η υπερβολική αδυναμία, η πλήρης απάθεια, τα προβλήματα με τα κόπρανα, το άγχος και, φυσικά, ο πόνος οποιασδήποτε φύσης πρέπει να προειδοποιούν. Εάν εμφανιστεί κάποιο σύμπτωμα, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή και, εάν είναι απαραίτητο, να επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο ειδικό, γιατί το πρόβλημα είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να το αντιμετωπίσετε στην ενεργό φάση.
Επιλογή λειτουργίας τροφοδοσίας
Αφού μελετηθούν όλες οι λεπτές αποχρώσεις της αποτελεσματικής απώλειας βάρους, μπορείτε να προχωρήσετε στην επιλογή μιας δίαιτας. Πώς να καταλάβετε ότι η δίαιτα είναι κατάλληλη και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Αυτό είναι εύκολο να γίνει, απλώς απαντήστε ειλικρινά στις παρακάτω ερωτήσεις.
- Είναι τα ποτά κατάλληλα για εσάς; Πολλές αποτελεσματικές δίαιτες βασίζονται σε υγρές τροφές. Ο κίνδυνος τους είναι ότι μερικοί άνθρωποι δεν ανέχονται καθόλου μια τέτοια δίαιτα. Ακόμη και η κατανάλωση πολλών ποτών με πολλές θερμίδες δεν φέρνει κορεσμό. Εάν ανήκετε σε αυτήν την ομάδα, μια τέτοια δίαιτα δεν θα λειτουργήσει, η οξεία πείνα θα οδηγήσει σε καταστροφές και επακόλουθη αύξηση βάρους.
- Μελετήστε προσεκτικά όλες τις τροφές που ορίζει η δίαιτα. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να καταναλώσετε κατηγορηματικά μερικά από αυτά, θα πρέπει να αρνηθείτε μια τέτοια δίαιτα. Η αλλαγή του μενού θα συνεπάγεται όχι μόνο επιβράδυνση της απώλειας βάρους, αλλά και ψυχολογικά προβλήματα που σχετίζονται με οξεία συνεχή πείνα.
- Αναλύστε εάν μπορείτε να προμηθευτείτε τα σωστά προϊόντα της σωστής ποιότητας. Αυτή η προειδοποίηση οφείλεται στο γεγονός ότι, για παράδειγμα, η επιλογή μιας δίαιτας λαχανικών το χειμώνα απειλεί με τροφική δηλητηρίαση, καθώς τα αγγούρια και οι ντομάτες του Ιανουαρίου δεν διαφέρουν ως προς τη χρησιμότητα. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα εποχιακά λαχανικά και φρούτα που φύονται στην περιοχή σας.
- Ανεξάρτητα από την επιλεγμένη δίαιτα, πρέπει να αποκλείσετε εντελώς και άνευ όρων όλα τα fast food, τα γλυκά, εκτός από το φυσικό μέλι, τα αρτοσκευάσματα, τη σόδα, το αλκοόλ. Με μικρές προσαρμογές βάρους, οι παραχωρήσεις είναι αποδεκτές, αλλά εάν πρέπει να χάσετε 10 κιλά σχετικά γρήγορα, αυτά τα ποτά και τα τρόφιμα δεν έχουν θέση στη διατροφή.
- Το σνακ μεταξύ των γευμάτων είναι δυνατό μόνο εάν υπάρχει έντονη πείνα. Αν δεν είναι εκεί, δεν πρέπει να πιάσεις ούτε ένα μήλο. Τα ασπράδια αυγών, τα πράσινα μήλα, τα αγγούρια είναι κατάλληλα για τον ρόλο των προϊόντων για ένα ενδιάμεσο γεύμα. Αλλά οι θρεπτικοί ξηροί καρποί είναι πολύ πλούσιοι σε θερμίδες, δεν θα σας βοηθήσουν να βρείτε την απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.
- Φροντίστε να πίνετε έως και 2 λίτρα νερό την ημέρα. Όχι τσάι ή καφές, ούτε χυμός ή κομπόστα, αλλά καθαρό μη ανθρακούχο νερό. Τα πρώτα πιάτα και τα καλόγουστα ποτά θεωρούνται φαγητό.
Έτσι, όλες οι λεπτότητες έχουν διευκρινιστεί, ήρθε η ώρα να επιλέξετε πώς να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά και ποια δίαιτα θα σας βοηθήσει σε αυτό.
Ατομική λειτουργία
Μια τέτοια δίαιτα θεωρείται η πιο υγιεινή και αποτελεσματική. Θα μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μενού και να το αλλάξετε αν χρειαστεί. Ιδανικό για όσους μπορούν να ελέγξουν τον εαυτό τους και δεν οδηγούνται από στιγμιαίες επιθυμίες. Το πρόβλημα είναι η έλλειψη αυστηρά προγραμματισμένης δίαιτας, που σημαίνει ότι είναι πιθανές οι βλάβες. Είναι απαραίτητο να συντάξετε προσεκτικά μια ατομική δίαιτα, γιατί εάν πρέπει να χάσετε βάρος σημαντικά, οι παραχωρήσεις και οι βλάβες είναι απαράδεκτες. Είναι καλύτερα να γράψετε ένα πρόγραμμα γευμάτων εκ των προτέρων, ώστε να μην χρειάζεται να σκεφτείτε τι θα φάτε για μεσημεριανό γεύμα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπήρχε πειρασμός να φάτε ένα απρογραμμάτιστο σάντουιτς.
Πρέπει να συνθέσετε το μενού σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:
- Το πρώτο γεύμα, θα πρέπει να γίνεται μια ώρα μετά το ξύπνημα. Ιδανικά, ένα πρωινό που περιέχει υδατάνθρακες θα σας δώσει ενέργεια για τις δραστηριότητες κάθε μέρας. Πρέπει να καταναλώνετε σύνθετους υδατάνθρακες, αφομοιώνονται αργά και κορεστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατάλληλες τροφές: δημητριακά, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα, αμυλούχα λαχανικά. Μπορείτε να τα συμπληρώσετε με μικρή ποσότητα λίπους ή πρωτεΐνης. Επιλογές: χυλός, μέλι επιτρέπεται, σάντουιτς με σκληρό τυρί, φρουτοσαλάτα, βινεγκρέτ, ομελέτα. Το μέγεθος της μερίδας δεν υπερβαίνει το μέγεθος της παλάμης σας.
- Το μεσημεριανό είναι ένα πλούσιο και μέτρια θρεπτικό γεύμα. Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, αυτό το γεύμα θα πρέπει να λαμβάνεται προσεκτικά. Εάν δεν αναμένεται γρήγορη απώλεια βάρους, οι παραχωρήσεις είναι αποδεκτές. Το ιδανικό μεσημεριανό είναι πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, με αυτή τη σειρά. Το κύριο πιάτο μπορεί να είναι κρέας ή ψάρι, λαχανικά ή μια μικρή ποσότητα χυλού θα λειτουργήσει ως συνοδευτικό. Τα πρώτα πιάτα είναι επίσης αποδεκτά, αλλά είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες. Επιλογές: αγγουροσαλάτα και βραστό ψάρι, ψητά λαχανικά και κρέας στο φούρνο, ελαφριά σούπα και μερικά αυγά, μια μικρή μερίδα χυλού και ένα άπαχο μέρος πουλερικού στον ατμό.
- Το βραδινό είναι ένα γεύμα που θέλει ιδιαίτερη προσοχή. Πρέπει να δειπνήσετε 3-4 ώρες πριν φύγετε για την αγκαλιά του Μορφέα. Το βραδινό γεύμα πρέπει να είναι ελαφρύ και, ει δυνατόν, πρωτεΐνη. Επιτρέπεται η προσθήκη μικρής ποσότητας αργών υδατανθράκων. Επιλογές: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και 1 μήλο, βραστά ασπράδια αυγών και αγγούρι, ένα ποτήρι κεφίρ και γκρέιπφρουτ. Ο όγκος σερβιρίσματος δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 φλιτζάνι.
Με την επιφύλαξη όλων των συνταγών και επαρκούς θέλησης, μια τέτοια δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 10 κιλά το μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία και αρνητικές συνέπειες.
Συμμετοχικές δίαιτες
Εάν αποφασιστεί, θέλω να χάσω βάρος κατά 10 ή περισσότερα κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να υιοθετήσετε μια από τις δίαιτες, που περιλαμβάνει εναλλαγή ημερών πεινασμένου και μέτριου. Τέτοιες δίαιτες είναι κατάλληλες μόνο για όσους έχουν σιδερένια θέληση και είναι έτοιμοι να ακολουθήσουν όλες τις προφυλάξεις που μπορούν να ελαχιστοποιήσουν τις βλάβες στην υγεία.
Η απλούστερη από αυτές τις δίαιτες είναι η λεγόμενη δίαιτα με ρίγες. Συνταγογραφεί εναλλάξ ποτό και ημέρες με μέτρια τροφή. Πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ελαφρύ, αυτό θα προετοιμάσει το σώμα για περιορισμούς. Φάτε ένα αρκετά πλούσιο πρωινό, αλλά τα εξαιρετικά υγιεινά τρόφιμα, ο χυλός, ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως και το τσάι είναι μια χαρά. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε το πρώτο πιάτο και βραστό κρέας, δείπνο - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Αλλά ένα τέτοιο σχέδιο πρέπει να κάνει ένα μενού για όλες τις ημέρες με μέτρια διατροφή.
Όλη την επόμενη μέρα χρειάζεται απλώς να πιείτε. Νερό, τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη, φυσικούς χυμούς, ροφήματα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, ζωμός με χαμηλά λιπαρά και ανάλατο. Με αυτή τη δίαιτα, η τάση της απώλειας βάρους θα μοιάζει με αυτό. Μια ημέρα κατανάλωσης θα διαρκέσει έως και 1 κιλό, μια μέρα μέτριας διατροφής είτε θα οδηγήσει σε επιστροφή 100-200 γρ. είτε το βάρος θα παραμείνει το ίδιο. Το τελικό αποτέλεσμα θα είναι να απαλλαγείτε από 10 κιλά ή περισσότερα σε 30 ημέρες. Εάν ακολουθείτε το σχήμα, πρέπει να παρακολουθείτε την ευημερία σας, να τρώτε λαχανικά και φρούτα σε μέτριες ημέρες και να φροντίζετε να λαμβάνετε πολυβιταμίνες.
Μια ήπια επιλογή για μια τέτοια δίαιτα είναι η εναλλαγή νηστείας και κανονικών ημερών. Για εκφόρτωση, μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε επιλογή.
- Λαχανικό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε περίπου 1 κιλό φρέσκα λαχανικά ή μαγειρεμένα χωρίς τη χρήση λαδιού.
- Καρπός. Υπάρχουν μόνο φρούτα με λίγες θερμίδες, για παράδειγμα, μήλα, εσπεριδοειδή, το καρπούζι είναι επίσης κατάλληλο, αν και δεν είναι φρούτο.
- Πρωτεΐνη. Συνήθως τέτοιες μέρες δίνουν μακροχρόνιο κορεσμό και είναι εύκολα ανεκτές. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε έως και 1 κιλό τυρί cottage χωρίς λιπαρά, βραστό κοτόπουλο ή ψάρι. Επιτρέπονται τα ασπράδια αυγών.
Η τάση απώλειας βάρους θα είναι παρόμοια με την προηγούμενη επιλογή δίαιτας. Αλλά ο ρυθμός θα διαφέρει, η πρόοδος δεν θα είναι τόσο εμφανής.
Επαναλήψεις κατάλληλων δίαιτων
Εάν δεν αντιμετωπίζετε το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος για πρώτη φορά, έχετε ήδη στο μυαλό σας μία ή περισσότερες αποτελεσματικές δίαιτες. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για γρήγορη απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, υπάρχει μια συγκεκριμένη δίαιτα που στο παρελθόν είχε οδηγήσει στην απαλλαγή από 3-4 κιλά την εβδομάδα. Θα γίνει το θεμέλιο. Αλλά δεν αρκεί να αποφασίσω, θέλω να χάσω 10 κιλά, είναι σημαντικό να ακολουθήσω όλες τις οδηγίες.
Ακολουθήστε την κατάλληλη δίαιτα, συνιστώμενες ώρες, μετά κάντε μια εβδομάδα άδεια για να σταθεροποιήσετε το βάρος και επαναλάβετε το πείραμα. Σε αυτές τις 5-7 ημέρες που θα περάσουν πριν από την έναρξη του επόμενου γύρου, πρέπει να τρώτε μέτρια, να αποφύγετε τις βλάβες και τα άλματα βάρους, διαφορετικά όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες και ακόμη και η πιο αποτελεσματική δίαιτα δεν θα δικαιολογηθεί. Για τη διατροφή στην εβδομάδα σταθεροποίησης, είναι κατάλληλο ένα ατομικό πρόγραμμα διατροφής. Μετά την ενεργό απώλεια βάρους, θα βοηθήσει στη διατήρηση του επιτευχθέντος αποτελέσματος.
Κατά τη διάρκεια αυτού του μήνα, μπορείτε να παίξετε αθλήματα, εναλλάσσοντας δραστήριες και ήρεμες εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας σταθεροποίησης, μπορείτε να ασκηθείτε πιο ενεργά και κατά την περίοδο που τηρείτε τη δίαιτα, μετριάστε λίγο τη θέρμη. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση του μυϊκού τόνου, αλλά όχι στην υπερκόπωση. Για να χάσετε βάρος κατά έναν αρκετά μεγάλο αριθμό κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά οποιαδήποτε δίαιτα, διαφορετικά το αποτέλεσμα δεν θα σας ευχαριστήσει. Επιπλέον, μπορείτε να υποστηρίξετε το δέρμα με κανονικά peeling, όπως φλούδες καφέ, καθώς και να χρησιμοποιήσετε ειδικά καλλυντικά που έχουν σχεδιαστεί για να επαναφέρουν τον τόνο.
Σχεδόν κάθε δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και αρκετά γρήγορα. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε όλους τους κανόνες και να μην αφήνετε τον εαυτό σας να χαλαρώνει. Το πιο δύσκολο όμως είναι να διορθώσεις και να διατηρήσεις το επιτευχθέν αποτέλεσμα. Είναι πολύ σημαντικό να καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να μην επιστρέψει το βάρος, αφού κάθε γρήγορη απώλεια βάρους αποτελεί έντονο άγχος για τον οργανισμό. Για να μην χρειαστεί να σας ενδιαφέρει ξανά πώς να χάσετε βάρος στο μέλλον, πρέπει πάντα να θυμάστε ότι η δίαιτα είναι τρόπος ζωής και πρέπει να τρώτε με μέτρο όλη την ώρα. Και τότε τα περιττά κιλά δεν θα σας ενοχλήσουν ποτέ ξανά.
Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 10 κιλά: άσκηση
Για να ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να δημιουργήσετε άνετες συνθήκες για τον εαυτό σας:
- αερίστε το δωμάτιο.
- ενεργοποιήστε τη ρυθμική μουσική.
- φορέστε άνετο αθλητικό εξοπλισμό.
- πάρτε ένα μπουκάλι μη ανθρακούχο νερό.
- ετοιμάστε ένα χαλάκι για τα μαθήματα και κάποιο αθλητικό εξοπλισμό: ένα σχοινί, αλτήρες, ένα stepper.
Οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση. 5-7 λεπτά είναι αρκετά για να ζεσταθούν οι μύες. Τότε αξίζει να ξεκινήσετε τις κύριες ασκήσεις. Για καλύτερα αποτελέσματα, ασκηθείτε για τουλάχιστον 40 λεπτά. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και αξίζει επίσης να τις εναλλάσσετε. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει ασκήσεις με δύναμη, ειδικά αυτές που δίνονται με μεγάλη δυσκολία. Πώς να χάσετε βάρος, θα σας πει το σώμα. Μετά από λίγο, συνήθως τη δεύτερη ή την τρίτη μέρα μετά το μάθημα, θα αισθανθείτε πόνο στους μύες. Αυτό λέει πολλά για την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Ένα σύνολο ασκήσεων μπορεί να αναπτυχθεί ανεξάρτητα ή με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή αθλημάτων.